Животные Здоровье Красота Кулинария Непознанное Разное С днем рождения Семья
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
12.10.15

Майш Е.А. Скандинавская ходьба: Практическое пособие Скачать бесплатно


М.: АСТ, 1998. — 688 с. — ISBN: 978-5-98051-105-0, 978-5-98051-134-0.

Эрнст Гомбрих (нем. Ernst Hans Gombrich, 30 марта 1909, Вена – 3 ноября 2001, Лондон) - австрийский и английский историк и теоретик искусства. Наиболее известна его «История искусства» (1950), выдержавшая много изданий и переведенная на множество языков.
Эта книга обращена ко всем, кто хотел бы получить первоначальные...


Со стороны скандинавская ходьба выглядит как обычная пешая прогулка в интенсивном темпе и с помощью двух специальных палок. Для правильного передвижения есть свои нюансы, которые могут быть не заметны простому обывателю. Сперва может показаться, что в основе лежит горный трекинг. При таком виде передвижения для помощи используется специальная палка. Она служит для переноса веса тяжёлого рюкзака на руки и облегчает нагрузку на позвоночник. В США ещё в конце 80х годов XX века был придуман вид особой ходьбы, для которого использовали две подобные палки. Этот вид спорта не получил широкую популярность вне американского континента.

На самом деле своему существованию скандинавская ходьба обязана лыжному спорту.

Зародилась она ещё в 30-е годы в Финляндии, где благодаря низким температурам и большому количеству снега популярны зимние виды спорта. Летние месяцы мешали тренироваться лыжникам и биатлонистам, которые могли запросто потерять свою физическую форму, так как простой бег не давал должной нагрузки на руки и мышцы спины. Тогда тренеры предложили использовать лыжные палки, на которые можно будет опираться при совершении шагов. Со временем такой способ тренировок переняли и другие страны.

В 1997 году одна из финских компаний, производящих спортивное оборудование, впервые в мире выпустила специальные палки для скандинавской ходьбы. Затем по всей стране были организованы курсы для инструкторов, а с 1998 года популярность нового вида спорта распространилась и на другие страны Европы. Такой вид ходьбы называют нордическим, скандинавским, финским или северным. Но за всеми этими названиями скрывается одно и то же. Популярность скандинавской ходьбы в России в последние годы также набрала популярность, и приобрести снаряжение для этого вида активности можно практически в любом крупном спортивном магазине, вне зависимости от региона.

Показания для занятий

Nordic Walking лечит депрессию и снимает бессонницу. Скандинавская ходьба также идеальна для похудения. За час скандинавской ходьбы сгорает порядка 400 ккал. При регулярных тренировках улучшаются координация движений и осанка. В Германии Nordic Walking включается в курсы реабилитации после операций и травм в области опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба помогает:

  • Эффективно снять стресс.
  • Убрать напряжение в области шейных мышц и плечевого сустава.
  • В процессе тренировок улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.
  • Укрепляются брюшные мышцы.
  • Отступают боли в области спины, шеи и плеч.

При этом, такая ходьба практически не имеет противопоказаний, главное начитать с малого, постепенно увеличивая темп и расстояния.


Мы раскроем вам секрет легкого и доступного способа устранить навсегда эту проблему.

4

Подробнее >>


Благодаря их чудесным свойствам, они помогут не только потерять лишний вес, но и подарят прекрасное самочувствие.

4

Подробнее >>


Простой и эффективный способ вернуть себе здоровую осанку

4

Подробнее >>


Собственно он додумался ввести спортивную ходьбу без применения лыж с палками в программу летних тренировок горнолыжников, для того  чтобы у них была возможность сохранять прекрасную форму на протяжении всех двенадцати месяцев. В конечном итоге оказалось, что лыжники, которые занимались в летнее время скандинавской ходьбой, достигали лучшего эффекта.

TGCM


Во-первых, во время такой ходьбы расходуется на 20% больше энергии, чем при обычной ходьбе. Во-вторых, в работу включаются 90% мышц: одновременно тренируются мышцы рук, пресса, спины и ног. В результате этого укрепляются вестибулярный и опорно-двигательный аппараты, предупреждая развитие остеопороза, который очень часть встречается у женщин в 40-летнем возрасте. Кроме того, при скандинавской ходьбе из-за использования палок, значительно снижается нагрузка на суставы, что делает возможным занятия ходьбой даже для людей с «проблемными» коленными суставами.


К числу некоторых других преимуществ относится эффективное укрепление иммунитета, снижение риска развития раковых заболеваний, активизация метаболических процессов в организме, ускорение жирового обмена, повышение в 5 раз уровня эндорфинов в крови, снижение вязкости крови, снижение риска появления тромбов.

Северная, или «скандинавская», ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками.

Медицинские исследования проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века; они подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что и дало импульс профессиональному и массовому применению Nordic Walking. Сегодня скандинавской ходьбой в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг бальнео-отелей и wellness-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе. В Венгрии и Чехии проводятся даже международные соревнования – и стар и млад занимается Nordic walking. Победителем в соревнованиях считается первый, пришедший к финишу.

И, наконец, прогулка с палками – это просто колоссальное удовольствие. Она приводит к выработке в нашем организме «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует ум­ственные способности.

Подбираем снаряжение

- гарантированный прилив энергии

- стимулирующее влияние на обменные процессы в организме, благодаря чему восстанавливаются оптимальные параметры тела.

Скандинавская ходьба: видео

Читайте также:

В России нет ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости.


(голосов:0)
Похожие статьи:

Почему сводит икры ног в течение дня и ночью? Как помочь себе?

Непроизвольное сокращение икроножной мышцы называется судорогой. Причины их появления многочисленны. И каждый отдельный случай нуждается в особом лечении. Чтобы понять,почему сводит икры ног, нужно проанализировать свой образ жизни. Только так можно обнаружить провоцирующий фактор. Давайте рассмотрим, почему сводит мышцы и как с этим бороться.


Вестибулярный аппарат как тренировать в домашних условиях?

Некоторые люди жалуются на плохое самочувствие в движущемся транспорте. Их укачивает в метро, автобусах, на кораблях и даже в скоростных лифтах. Связано это с неправильной работой специального органа под названием вестибулярный аппарат. Как тренировать его и что для этого понадобится, расскажем ниже.


Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения?

Begovaja dorozhka ili velotrenazher chto luchshe dlja pohudenijaБеговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения? Этот вопрос возникает у многих начинающих спортсменов. Предлагаем вашему вниманию сравнительный анализ этих тренажеров.

Полезный совет

Почему занятия спортом для похудения эффективнее, чем диеты?


Сколько нужно двигаться?

сколько нужно двигатьсяСколько нужно двигаться в день? Какая она – оптимальная физическая нагрузка? Этим вопросом, я думаю, задаются многие из нас. Ответ на него зависит от того, какие цели мы перед собой ставим. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует двигаться не менее 30 минут в день: быстрая ходьба, танцы, лыжи – все подойдет. Однако, скажете вы, я двигаюсь даже больше, а физической формой не доволен! Так ведь это среднестатистическая норма: и для детей и для их бабушек с дедушками. У взрослых, а особенно взрослых с детьми — совсем другой уровень задач. Значит и физическая нагрузка должна этому уровню соответствовать. Итак, какова оптимальная физическая нагрузка? Сколько нужно двигаться?


Упражнения для похудения лица делать надо по пять минут




упражнения для похудения лицаПохудение может быть разным, и в некоторых случаях надо худеть в отдельной зоне, наиболее проблемной. Лицо - одна из таких зон; есть много девушек, которые хотели бы убрать чересчур, по их мнению, округлые щеки и слегка исправить лицо. Задача, конечно, не из простых, но при внимательной работе над собой вполне выполнимая. Есть много разнообразных упражнений и методик, которые помогают скорректировать форму лица.


Комментарии к статье Чем хороша скандинавская ходьба:
Загрузка...
loading...


2015